Правила безпеки під час війни

 

Як швидко заспокоїти себе та інших

При сильному емоційному збудженні важко адекватно реагувати на ситуацію, тому важливо повернутися в стан «тут і зараз».

В цьому допоможе проста вправа з шести-семи кроків:

1. Зверни увагу на своє дихання. Зроби глибокий вдих, рахуючи до трьох. Тепер видих, рахуючи до семи. Повтори кілька разів. Будь зосереджений на диханні.

2. Знайди і назви навколо себе шість предметів білого кольору.

3. Які звуки ти чуєш? Назви 4-6 звуків. Твій голос чи голос твого співрозмовника теж входить в цей перелік.

4. Що ти любиш їсти? Згадати 3-4 страви.

5. Які запахи відчуваєш?

6. Опиши свою позу. Що відчувають руки і ноги і де вони знаходяться? Де є напруження? Яка частина тіла розслаблена?

7. Якщо потрібно, повтори крок №1 техніки заспокоєння.